El calentamiento es lo básico para comenzar bien a realizar ejercicio
Si tu eres una de las muchas personas que se propusieron para este año nuevo bajar de peso, no pierdas la oportunidad de realizarlo, recordemos que salud es bienestar por lo cual te vamos a ayudar diciéndote cuales son los ejercicios que más nos ayudan a bajar de peso para que puedas cumplir tu meta en este año.
¿Cuánto tiempo debes hacer calentamiento?
Dedica entre 5 y 10 minutos para calentar antes del entrenamiento. La mejor forma de calentar los músculos es combinar estiramientos dinámicos con ejercicio cardiovascular ligero, como saltos o el uso de la máquina elíptica.
Flexión lateral
Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza y flexiona tu cuerpo hacia el lado izquierdo, con la parte inferior y los músculos abdominales controlando el movimiento.
Alterna entre el lado derecho e izquierdo hasta que hagas 15 repeticiones en cada dirección.
Balanceo de piernas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y junto a una silla o pared para mantener el equilibrio.
Con una mano apoyada en la silla/pared, balancea una pierna hacia delante y hacia atrás.
Trata de mantener la parte superior del cuerpo viendo hacia adelante, moviendo solamente la cadera.
Haz 20 repeticiones hacia cada lado.
Cruce de brazos
Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Levanta los brazos hacia los lados de modo que se alineen con tus hombros y queden paralelos al suelo.
Balancea los brazos hacia el centro del pecho y deja que se crucen entre sí, como si quisieras darte palmadas en la espalda.
Balancéalos hacia afuera, expandiendo el pecho conforme tus brazos se extienden detrás de ti.
Repite cruzando el brazo opuesto en la parte superior.
Repite durante 20 o 30 segundos.
Zancadas con estiramiento de isquiotibiales
Comienza de pie con tus pies juntos.
Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas a 90 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies.
Endereza la pierna frontal, cambiando el peso hacia atrás poco a poco para estirar los isquiotibiales.
Ponte de pie nuevamente y repite el estiramiento con la pierna opuesta.
Alterna de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
Círculos con los brazos
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
Mantén los brazos rectos y muévelos en grandes círculos desde la cadera hasta por encima de la cabeza y de vuelta.
Después de hacer 15 o 20 repeticiones, cambia de dirección.
Caminar con la punta de los dedos
Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Eleva ambos talones del suelo, balanceándote en las bolas de los pies.
Camina hacia delante despacio, mantente sobre las bolas de los pies.