El 21 de junio es el “Día Internacional del Yoga” prepárate con estos ejercicios
El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga y es el momento perfecto para mejorar tu bienestar físico y mental, por eso te compartimos cinco ejercicios básicos para iniciar en este tipo de terapia que equilibra mente y cuerpo.
1. Posición de la montaña
Iniciamos con este ejercicio debido a que es la base para la mayoría de los siguientes. Deberás colocar tus pies de manera firme sobre el suelo mientras que los dedos ‘gordos’ tendrán que tocarse y los talones estar un poco separados. Mantén tus brazos a un costado con las manos viendo hacia adelante. Asegúrate de que tu cabeza, cuello y espalda estén alineados. Sigue con esta posición por al menos un minuto.
2. Saludo hacia arriba
Una vez que tengas la postura anterior, inhala profundamente. Cuando exhales, levanta los brazos, poniendo las palmas de las manos sobre la cabeza. En esta ocasión, los hombros deberán estar alineados con los brazos.
3. Postura del gato
Colócate sobre las manos y las rodillas, después dobla ligeramente la columna hacia arriba, lo que hará que la cabeza y los hombros se dirijan al estómago.
4. Posición de la vaca
Es ideal para complementar o seguir la posición anterior en la que, después de hacerla, tendrás que redondear la columna hacia la dirección opuesta con los hombros abiertos y la cabeza hacia arriba.
5. Postura de la cobra
Acuéstate sobre el suelo mirando hacia abajo, después estira las piernas detrás de ti con la parte superior de los pies tocando el suelo. Coloca las manos en el suelo debajo de los hombros y asegúrate de que tus codos estén apuntando al techo. Apriétalos para levantar tu pecho y cuando bajes de la postura, exhala.