Librarse de una adicción no suele ser fácil, mucho menos cuando se trata de una que es sumamente normalizada en nuestra sociedad, el consumo en exceso de azúcares está bien visto y no se trata como un problema de salud pública
No es un secreto que el azúcar es sumamente adictivo, pero dado a que en nuestra dieta está tan normalizado el consumo en exceso de cosas dulces, es difícil detectar cuando nos volvemos dependientes, claro, hasta el momento en que buscamos cambiar nuestros hábitos alimenticios.
Si quieres comenzar a comer balanceadamente deberás reducir tus porciones de azúcar, pero eso no suele ser fácil, se necesita tener control y conciencia de lo que se come todo el día, aprender a sobrellevar los antojos y entender que quizá el azúcar se volvió tu adicción, pero puedes superarlo con estos tips.
La ciencia ha investigado este fenómeno y ha propuesto varios métodos para ayudar a controlar estos deseos intensos por el azúcar.
Debido a lo anterior, a continuación te presentamos algunas estrategias basadas en la evidencia científica para reducir los antojos de dulces, detalladas por la experta en nutrición de la Universidad de Bond, Hayley O'Neill.
Los antojos de dulces pueden parecer irresistibles, pero la ciencia nos ofrece varias estrategias para combatirlos. Estas técnicas no solo son efectivas, sino que también son fáciles de implementar en la vida cotidiana.
Distracción visual y mental
Un estudio sugiere que jugar a Tetris o cualquier otro juego que requiera atención visual puede reducir los antojos de comida, cigarrillos y alcohol. La distracción visual interrumpe el proceso mental que alimenta el antojo, proporcionando un alivio temporal.
Cambio de perspectiva
Pensar en las consecuencias a largo plazo de consumir dulces puede aumentar la actividad cerebral en áreas relacionadas con el control inhibitorio y la autoregulación. Este cambio de enfoque puede disminuir los antojos y apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
Uso de la imaginación
Imaginar olores o imágenes no relacionados con la comida, como el aroma del eucalipto o un arcoíris, puede reducir la intensidad de los antojos. La imaginación se convierte en un poderoso aliado en la lucha contra el deseo de dulces.
Visualización de alimentos
Curiosamente, mirar muchas fotos de comida puede hacer que estas se vean menos apetecibles, lo que podría disminuir el deseo de comerlas. Aunque parezca contradictorio, la sobreexposición visual puede reducir el apetito por algo dulce.
Actividad física
Una caminata de 15 minutos puede ser suficiente para detener los antojos de comida inducidos por situaciones estresantes. El ejercicio actúa como un distractor y también puede mejorar el estado de ánimo, lo que reduce la necesidad de buscar consuelo en los dulces.