Estos ejercicios son caseros y no necesitamos pesas
Si tu eres una de las muchas personas que se propusieron para este año nuevo bajar de peso, no pierdas la oportunidad de realizarlo, recordemos que salud es bienestar por lo cual te vamos a ayudar diciéndote cuales son los ejercicios que más nos ayudan a bajar de peso para que puedas cumplir tu meta en este año.
Flexiones de pectoral (30 segundos)
Acostados boca abajo, con las manos debajo de los hombros y cabeza, espalda y glúteos en línea recta. Piernas extendidas con el peso repartido en los dedos de los pies. Abdominal y glúteo activado antes de llevar los omóplatos arriba y abajo, bajando el cuerpo de forma controlada hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, pero cerca del cuerpo.
Plancha (20 segundos)
En la misma posición horizontal, tumbados boca abajo, se colocan los antebrazos en el suelo, paralelo el uno al otro. Activados torso, glúteos y piernas, nos elevamos con el cuerpo en línea recta y la cabeza ligeramente inclinada a modo de extensión de la columna. Aguantamos en esta postura.
Flexiones de pectoral (30 segundos).
Acostados boca abajo, con las manos debajo de los hombros y cabeza, espalda y glúteos en línea recta. Piernas extendidas con el peso repartido en los dedos de los pies. Abdominal y glúteo activado antes de llevar los omóplatos arriba y abajo, bajando el cuerpo de forma controlada hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, pero cerca del cuerpo.
Plancha (20 segundos)
En la misma posición horizontal, tumbados boca abajo, se colocan los antebrazos en el suelo, paralelo el uno al otro. Activados torso, glúteos y piernas, nos elevamos con el cuerpo en línea recta y la cabeza ligeramente inclinada a modo de extensión de la columna. Aguantamos en esta postura.
Sentadillas dinámicas (20 segundos)
Se trata de la sentadilla más básica y común. Con piernas separadas a la anchura de los hombros, espalda recta y manos apoyadas en la cintura o con los brazos estirados hacia delante, se doblan las rodillas en 90 grados y se aguanta la postura.
Sentadilla isométrica contra la pared (10 segundos)
En la misma colocación que la sentadilla básica, pero sin tener una flexión de pierna muy profunda y con la espalda apoyada en la pared, estiramos brazos y aguantamos en esa posición manteniendo abdomen contraído.
Ejercicios para correr
Estos ejercicios están pensados para trabajar la musculatura de abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y columna.
Caminata de oso (30 segundos)
Apoyamos pies y palmas de las manos en el suelo. Con estos cuatro puntos como sostén del peso corporal, contraemos abdomen y posicionamos la espalda en paralelo al suelo flexionando para ello las rodillas. Desde esta posición nos desplazaremos hacia delante alternando movimientos de manos y piernas.